大暑节气运动养生 大暑节气怎么运动养生?
大暑是大暑大暑夏天最热的节气 ,我国的节气节气很多地区都会出现高温的天气,所以这时需要注意防暑。运动养生运动养生虽然在大暑是大暑大暑很炎热的,但对于运动爱好者来说,节气节气就算天气炎热也阻挡不了运动的运动养生运动养生脚步。但是大暑大暑,在大暑运动很容易中暑,节气节气那么,运动养生运动养生大暑节气怎么运动好呢?大暑如何运动养生?
1、大暑大暑大暑游泳的节气节气好处
(1)提高呼吸机能
大暑节气游泳能提高人的呼吸系统的功能。水的运动养生运动养生密度比空气的密度大820倍,所以人在水中呼吸要承受13千克重的大暑大暑压力。为了克服这种压力,节气节气呼吸肌必须用更大的运动养生运动养生力量进行吸气。呼吸肌的力量增强了,肺活量机会增大。所以,经常参加游泳锻炼的人,其肺活量可大5000毫升,而一般人的肺活量只有3500毫升左右。
(2)提高心血管功能
大暑游泳能提高心血管功能。水温比体温低,水的导热性是空气的26倍,接触水后常常先引起末梢血管的收缩,继而发生适应性的扩张。这些因素,能大大增强心脏的功能,减少代谢废物在血管壁上的沉着。
(3)调节神经兴奋度
游泳能使大脑皮层的兴奋性增高.指挥功能增强。工作后若到水中游泳片刻,将会感到精神振奋,疲劳消失,周身轻快。
(4)调整体态
人在游泳时,全身关节和肌肉不受身体重量的影响,处于舒展、松弛状态,活动起来不费力气,对鸡胸、驼背、脊柱弯曲、肌肉萎缩及小儿麻痹症可起到功能锻炼作用。
(5)促进钙质吸收
大暑时进行户外游泳,人的皮肤大部分在阳光中紫外线的照射下,皮肤能合成维生素D,促进人体对钙、磷的吸收,可以预防儿童缺钙及老年骨质疏松症。
2、其他适宜运动
大暑天气炎热异常,适宜室内运动或者适宜在清晨和傍晚进行的户外运动。主要有保健气功、瑜伽、太极、散步、慢跑等。
3、注意事项
本来人体在大暑节气的能量消耗就比较大,锻炼时更要量力而行,养护阳气。人体运动到一定程度,就会到达一个兴奋点,如果继续锻炼就会出现比较疲劳的感觉,进而出现体力透支现象。建议每次运动前适量做热身运动,每次运动时间大约为1小时,每星期3次,运动过程中一定要以自己的感觉为准,关注自己的心率、血压、疲劳度,是否有头晕、恶心等现象。
4、大暑养生注意
1、穿着棉质服装
大暑里穿浅颜色的衣服,可以减少衣服队热量的吸收,这样穿起来比较凉快;而深颜色的衣服则会吸收更多的热量,这样子会使人闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,大暑天运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。
2、晨练不宜过早
大暑天时天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。
3、避免阳光直射
大暑天每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。
4、控制运动强度
大暑天人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即到医院就诊。
5、及时适量补水
大暑天运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,大暑天运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。
6、别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
7、不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1~2℃。
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